Степперы, лестницы

Степперы, лестницы - разновидности

Степпер — это тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице. Ниже мы расскажем о том, для чего нужны степперы, об их разновидностях, а также о программах тренировок, наиболее эффективно использующие возможности этих тренажеров.

Степперы делятся на классические, поворотные, балансировочные и лестничные.

Классический степпер представляет собой устройство с двумя платформами, двигающимися вверх и вниз. Тренажер прекрасно справляется с тренировкой мышц ног и сконструирован так, что нагрузка на коленные суставы практически равна нулю.

Поворотный степпер отличается от классического дополнительным механизмом, благодаря которому при каждом шаге корпус тела совершает повороты в сторону. Такие тренировки эффективны не только для мышц ног, но также для пресса и спины.

Занимаясь на балансировочном степпере, пользователю необходимо прилагать определенные усилия для поддержания равновесия. Это более сложный комплекс движений, который не только укрепляет мышцы, но и развивает координацию.

Тренажер лестничного типа позволяет максимально точно воспроизводить движения, совершаемые при ходьбе по лестнице. Ступени тренажера двигаются по кругу, а нагрузка во время занятий распределяется так, что суставы практически не страдают. Минус таких тренажеров — достаточно высокая стоимость.

Механизм

В большинстве степперов механизм приводится в движение воздействием механической силы на масленые цилиндры. При нажатии на одну педаль другая начинает двигаться в противоположном направлении. Это механизм с зависимым ходом педалей. Такие модели стоят относительно недорого, долговечны и надежны в эксплуатации. Если же при нажатии на первую педаль, положение второй не меняется, механизм имеет независимый ход педалей. Такие тренажеры занимают больше места и стоят дороже.

Программы тренировки

Существуют степперы со встроенными программами тренировки. Одна из самых популярных программ, предлагаемых многими производителями, направлена на поддержание заданного пульса. Устройство автоматически добавляет нагрузку, когда пульс замедляется, и уменьшает ее, если пульс повышается.

Среди спортсменов большой популярностью пользуются программируемые степперы, в которых можно задавать время тренировки и дистанцию пройденного пути. Во многих моделях есть возможность сохранять созданную программу, чтобы в следующий раз не пришлось вручную заново их вводить.

Степперы со встроенным компьютером позволяют отслеживать частоту пульса, пройденное расстояние, частоту шагов, время тренировки и многие другие параметры. Для этого тренажеры оборудуются кардиодатчиками.

Кардиодатчик может быть встроенным, проводным или беспроводным.

Встроенный кардиодатчик предусмотрен в моделях степперов с ручками и вмонтирован в них. Проводной кардиодатчик крепится к грудной клетке, пальцу или уху спортсмена и соединяется с тренажером проводом, а беспроводной работает через радиоканал, не мешая движениям.

При покупке степпера следует учитывать максимально допустимую нагрузку на тренажер. Большинство популярных степперов рассчитаны на людей весом до 130 кг, но есть модели, выдерживающие до 180 – 200 кг.

Также перед приобретением тренажера нужно измерить площадь того места, где будут проводиться тренировки. Она должна быть достаточной не только для того, чтобы установить степпер, но и чтобы на нем можно было заниматься. Для этого понадобится по одному дополнительному метру спереди, сзади, справа и слева от тренажера.